Atemtechnik im Sportschießen: Wie dein Atem Stabilität, Fokus und Präzision beeinflusst

Artikel von Simon Mayer

Von außen wirkt Sportschießen oft einfach: Zielen, Abzug ziehen, Treffer. In Wirklichkeit passiert jedoch viel mehr – und einer der am meisten unterschätzten Faktoren ist die Atmung.

Ich sehe es immer wieder im Training: Stunden werden damit verbracht, die Technik zu verfeinern, an der Abzugskontrolle zu arbeiten oder die Visierung einzustellen – während die Atmung einfach „im Hintergrund“ abläuft. Dabei beeinflusst sie fast alles: Stabilität, Herzfrequenz, Konzentration und letztlich dein Streumuster.

Was passiert mit unserem Streumuster, wenn wir atmen?
Atmen klingt zunächst einfach: Luft rein, Luft raus. In Wirklichkeit passiert jedoch sehr viel – und genau das hat einen großen Einfluss auf dein Streumuster.

Mit jedem Atemzug bewegt sich dein Zwerchfell (der Hauptatemmuskel) beim Einatmen nach unten und beim Ausatmen nach oben. Infolgedessen ändert sich die Position deiner Rippe, deine Bauchorgane verschieben sich leicht und dein Schwerpunkt bewegt sich automatisch um wenige Millimeter. Es mag unwichtig klingen, aber auf einer Distanz von 10 Metern kann das den Unterschied zwischen einer Zehn und einer Neun ausmachen.

Während des Einatmens steigen Herzfrequenz und Blutdruck auch leicht an, da der Körper biologisch auf Aktivität vorbereitet wird. Die Muskeln spannen sich ein wenig an. Dies wird als prä-aktivative Stabilität bezeichnet, die der Körper automatisch aufbaut.

Während des Ausatmens passiert das Gegenteil: Die Muskelspannung nimmt ab, der Puls verlangsamt sich leicht, das Zwerchfell entspannt sich und die Rippe senkt sich. Der Oberkörper wird ruhiger – dieser Moment ist die bekannte natürliche Atempause, der ideale Zeitpunkt, um den Schuss abzugeben.